Die besten Übungen für Menschen mit wenig Zeit

Wenn Sie wenig Zeit haben, werden Ihnen diese schnellen, aber effektiven Übungen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

Es gibt viele Gründe, warum Menschen keinen Sport treiben - zwei der häufigsten sind, dass sie zu müde sind oder ihnen die Motivation fehlt. Ein voller Terminkalender ist eines der größten Hindernisse für sportliche Betätigung. Eine Umfrage ergab, dass 36 % der Menschen, die keinen Sport treiben, dies mit Zeitmangel begründen.

Auch wenn es sich schwierig anfühlen mag, regelmäßige Trainingseinheiten zu absolvieren, wächst der Wunsch, sich fit zu halten.

Lebensumstände wie Arbeit, Reisen oder familiäre Verpflichtungen führen oft dazu, dass die Menschen keine Zeit haben und Sport auf der Prioritätenliste nach unten rutscht. Es ist jedoch wichtig, seinen Körper zu bewegen, um gesund zu bleiben - selbst wenn es nur 20 Minuten am Stück sind.

Längere Trainingseinheiten wie Crossfit oder Schwimmen im Schwimmbad haben sicherlich ihre Vorteile, aber sie können auch eine lange Fahrt zu einem Fitnessstudio oder Freizeitzentrum bedeuten. Ein einstündiges Training kann schnell einen ganzen Abend oder Morgen in Anspruch nehmen, so dass es schwierig wird, eine regelmäßige Routine einzuhalten.

Für alle, die wenig Zeit haben, gibt es eine Reihe von schnellen Workouts für zu Hause, mit denen Sie Ihre Trainingsziele erreichen und einen gesunden Lebensstil pflegen können.
Sind kurze Workouts effektiv?

Einfach gesagt: Ja! Regelmäßig ein kurzes, 10-minütiges Programm zu absolvieren, ist viel besser für Sie, als gar nichts zu tun. Mit den richtigen Übungen können Sie außerdem schnell viele Kalorien verbrennen und Ihre Kraft steigern, genau wie bei einem längeren Training. Beim 10-minütigen Seilspringen können 130 Kalorien verbrannt werden, während die gleiche Zeit, die man mit Tanzen, Steppen und Gehen in gleichmäßigem Tempo verbringt, mehr als 50 Kalorien verbrennt.

Viele Menschen stellen fest, dass schnellere Bewegungsabläufe dazu führen, dass sie insgesamt aktiver sind. Mit 10 Minuten HIIT vor der morgendlichen Dusche, einem Spaziergang in der Mittagspause und einem 15-minütigen Pilates-Video nach der Arbeit können Sie das empfohlene Ziel von 30 Minuten Bewegung pro Tag schnell erreichen. Selbst wenn Sie an manchen Tagen nur ein kleines Training einschieben, wird dies dazu beitragen, Ihre Motivation hoch zu halten, so dass Sie Ihr Ziel nicht aus den Augen verlieren und bereit sind für ein längeres Training, wenn es Ihr Zeitplan erlaubt.
Schnelle Workouts für Menschen mit wenig Zeit, die Sie zu Hause ausprobieren können

HIIT:

HIIT-Programme sind unterschiedlich lang. Während einige länger sind, gibt es eine Reihe von Online-Workouts, die nur 10 oder 20 Minuten dauern und sich leicht in den Tagesablauf einbauen lassen, aber auf jeden Fall ins Schwitzen bringen. Da die Trainingsdauer viel kürzer ist, haben Sie mehr Energie, um sich auf Ihre Form und die Ausführung der einzelnen Bewegungen zu konzentrieren. Ein kurzes Training mit korrekter Form ist besser für Sie als ein längeres Programm mit schlecht geformten Wiederholungen.

Versaclimber:

Der Versaclimber bietet enorme Ergebnisse für diejenigen, die eine langfristige Investition für ein Heim-Fitnessstudio suchen. Das Modell für den Heimgebrauch misst 1123 mm x 914 mm und benötigt nur wenig Platz auf dem Boden, verbrennt aber in kürzerer Zeit mehr Kalorien als ein Laufband, ein Indoorcycle oder ein Stepper. Es eignet sich perfekt für ein schnelles Training zu Hause und bietet immer ein abgerundetes Workout.

Springseil:

Dieses kleine, aber effektive Trainingsgerät wird von Profisportlern geliebt, weil es in kurzer Zeit ein hochintensives Workout ermöglicht. Es ist einfach zu handhaben, leicht zu verstauen und sorgt für eine beeindruckende Kalorienverbrennung in nur 10 Minuten. Wenn Ihr Haus hoch genug ist, können Sie auch drinnen trainieren. Wenn nicht, brauchen Sie nur eine kleine Freifläche in Ihrem Hof oder Garten.

Gehen:

Wenn Sie unter der Woche wenig Zeit haben, können Sie Ihr Aktivitätsniveau steigern, indem Sie zu Fuß zum Einkaufen oder zur Arbeit gehen. Überlegen Sie sich, ob Sie kürzere Autofahrten durch einen Spaziergang ersetzen, Freunde anrufen oder sogar ein "Walking-Meeting" am Arbeitsplatz vereinbaren wollen. Durch einfache Änderungen können Sie bald die empfohlenen 10.000 Schritte pro Tag erreichen, ohne sich überhaupt Zeit für Sport nehmen zu müssen.